Méthode
Parcours & repères
Structurez vos étapes d’accompagnement autour de la nutrition et de l’énergie, puis ajustez les repères du matin, du midi, de l’après-midi et du soir. Une seule chose à la fois.
Choisir un parcours
Élan — 7 jours pour retrouver votre énergie
Une semaine douce pour remettre de la présence dans les repas · 7 jours
Sept gestes simples, pensés pour remettre de la présence dans les repas, de la douceur dans les soirs et une énergie plus stable dans les journées. Ce n’est pas un défi : c’est un cadre souple.
Étapes du parcours
Structurer l’accompagnement
- Étape 1Jours 1 à 2
- Noter l’heure des repas pendant deux jours
- Repérer le moment de la journée où l’énergie baisse
- Aucun aliment interdit cette semaine
- Étape 2Jours 3 à 4
- Ajouter une source de protéines au petit-déjeuner
- Garder le plaisir : rien n’est retiré, quelque chose est ajouté
- Boire un grand verre d’eau au réveil
- Étape 3Jours 5 à 7
- Un dîner plus tôt quand c’est possible
- Une activité calme de dix minutes avant le coucher
- Noter une chose qui a bien fonctionné aujourd’hui
Repères nutrition
Les moments de la journée
Attribuer le parcours